[...] przejść na mniej więcej zero kaloryczne w celu utrzymania masy mięśniowej. Pytanie tyczy się tego czy trenując raz w tygodniu uda mi się zachować dotychczasową wypracowaną masę. Trenował bym wtedy planem fbw z tym że raz w tygodniu. Nie jestem typową osobą początkującą a coś bardziej na pograniczu osoby początkującej a sredniozaawansowanej [...]
Wiek 28 Meżczyzna cel- Redukcja 90 do 86 kg Waga 90kg Wzrost: 184 BF- 19% Aktywność: Siedze na tyłku treningi co 2 dni/ co 2 tygodnie przerwa 2 dniowa. Wstaje zawsze 8:00, 7h snu Sporty: Obecnie tylko siłownia, ale jak będzie pogoda to rower i boks. Suplementacja, Brak Witam, chciałbym zasięgnąć rady dotyczącą ćwiczeń 6x w tygodniu. Ćwiczę od 8 [...]
Witam panowie . Takie banalne pytanie: Czy w wieku 41 lat mozna jeszcze zwiekszyc masę mięśniowa czy raczej jest to podtrzymanie tego co się osiagnęło wcześniej. Ponoć przyrosty są minimalne a raczej pakujesz na siłę. Kiedyś ćwiczyłem systematycznie przez 4 lata i było to dość widać. Teraz po 15 latach chciałbym wrócic do formy i podobnej [...]
[...] kcal i proporcje B/W/T, trzymana cały dzień. Poziom tłuszczu około 9,5%. Chce się dociąć jak najlepiej, a potem zrobić porządny reverse żeby przygotować podłożę pod masę jakościową bo nie jestem zwolennikiem świńskiej zalewki tylko chcę czuć się dobrze w swoim ciele stosunkowo cały rok :) Dodatkowa suplementacja jaką stosuję to [...]
Chcialbym poruszyc kwestie bialka i jego ewentualnej zamiany na tkanke tluszczowa. Podczas diety redukcyjnej zwiekszamy ilosc spozywanego bialka w diecie. Czy spozywanie duzych ilosci bialka na dobe (np. ok.3-3,5g/kg masy) moze spowodowac jhego zamiane na tkanke tluszczowa? Podobnie jesli chcemy zwiekszyc mase, zaklada sie 2,2-2,5g bialka, [...]
Mam pytanie czy chodząc tylko na basen, na siłke nie mogę (chore stawy łokciowe) można zbudować jakąś masę mięśniową? Domyślam się że pewnie tak, ale nie wielką, myślę że łączy się to z tym że po jakimś czasie mięśnie się przyzwyczajają do takiego samego obciążęnia i nie chcą już rosnąć. A raczej trudno jest ciagle coś zmieniać, chodząc na siłke [...]
[...] upadku mięśniowego z progresja ciężaru i w niektórych ćwiczeniach progresja ciężaru i powtórzeniami progresuje takie same efekty uzyskam i tak samo efektywnie będę budował masę mięśniowa jak przy tych treningach co robiłem wcześniej po południu lub z rana i czy tak samo będę budował masę mięśniowa i takie same efekty uzyskam jak będzie wszystko [...]
Cześć wszystkim, Przez ostatnie kilka miesięcy redukowałem masę i w miarę udało się zejść do tego co chciałem osiągnąć. Teraz niestety w warunkach domowych, chciałbym pociągnąć to dalej i zajęć się zwiększeniem siły i poprawieniem rzeźby (ale przede wszystkim chodzi mi o siłę) . W wypełnionej ankiecie wysłałem wam link do ławeczki, którą mam + [...]
Witam Z czystej ciekawości chciałbym zapytać czy istnieją jakieś w miarę bezpieczne sterydy pozwalające zwiększyć masę mięśniową nie powodując wielkich zmian hormonalnych i wielu skutków ubocznych ? Jaki ciekawy cykl polecacie jako pierwszy? Chce wiedzieć na przyszłość bo na razie chce wykorzystać wszystkie możliwości mojego organizmu. Proszę nie [...]
Cześć, mam taki problem, chciałbym zrzucić brzuch, jednocześnie chciałbym aby moje mięśnię przybrały na masie (tzn. zwiększyć masę bicepsu, etc.) Czy jest to możliwe ? Wycztyałem na formu, że schudnięcie jest tylko możliwe na całej powierzchni ciała ? O przyrost masy się nie boję, tylko mam pytanie : jak mozna to pogodzić z zrzuceniem "sadełka" z [...]
[...] uwagi, opinie dotyczące ćwiczenia krzesełko" czyli oparty pod ścianą jakbyś siedział na krześle w powietrzu. Czy nie jest może kontujogenne czy bezpieczne dla kolan pleców jak najlepiej je robić w seriach czy raz na maxa? Czy robiąc je mozna rozwinąć muskulature (masę) nóg? Ogólnie wszelkie uwagi czy doświadczenia jakie macie z tym ćwiczeniem.
Witam!! jestem nowicjuszem...ale zdarzylem przejzec forum i nie znalazlem opdowiedzi na moje pytani! prosze wiec o pomoc a jeli takowy temat juz sie pojawil to bardzo prosze o podanie linka i zamkniecie tematu :) przejde wiec do sedna...dopiero zaczynam moja przygode z silownia, jestem na etapie ustalania diety i planu treningu i chialbym sie [...]
Witam. Od kilku miesięcy cwiczę na silowni. Tzn 6 miesięcy trening na słabym sprzęcie w domu. Teraz były 2 miesiące na silowni. Aktualnie znowu w domu bo silownie w de zamknięte. Ale nie o tym temat :P Nie widziałem zbytnio efektów przez te 6 miesięcy ale przyznaje ze miche słabo trzymałem. Teraz na silowni miałem motywację i starałem się trzymać. [...]
Witam mam pytanie odnośnie treningu z ciężarami wcześniej trenowałem kalistenikę miałem plan treningowy od zakrzewa ponad rok jakoś trenowałem z nim przerwa pół roku i teraz chciał bym przejść na ćwiczenia z ciezarami i chciał bym zwiększyć swoją mase mięśniowo na kalistenice to mało prawdopodobnę i mam pytanie czy jestem coś w stanie zwiekszać [...]
Dzisiaj na prrzewie w szkole rozmawialem z koelgą... On mi mówił ze najpierw powinienem robić rzeźbe a potem mase... Na to ja mu powiedzialem ze jest odwrtonie.. a On mi powiedział ze jak sie bierze odżywki albo koks to sie robi tak jak ja mowie (Masa potem rzeźba) a jak bez niczego sie ćwiczy to tak na odwrót... Mi sie nie chce mu wierzyć, bo ja [...]
Elo mam takie pytanie jak w temacie - ile muszę jeść gramów białka na kilogram masy ciała ??? Prawdopodobnie niedługo będę miał dostawę białka , chciałbym zrobić masę , więc ile powinienem jego jeść dziennie ?? Chodzę na siłkę 3 razy w tygodniu , czy więc w te dni mam jeść tyle samo białka co w dni bez treningu ??? Przy okazji możecie też podać [...]
No wlasnie.. Moja sylwetka zaczyna sie robic nieproporcjonalna i chcialbym mocno zwiekszyc mase na nogach (głównie udach). Jakie cwiczenia wykozystac, a wlasciwie jak dostosowac caly program do tego celu. I czy dodatkowa jazda na rowerze pomoze mi to osiagnac??? Prosze tylko o konkretne odpowiedzi :). Cya
Hejka! Trenuje od kilku lat z przerwami. Aktualnie jestem po redukcji i powoli buduję masę/siłę. Od zawsze miałem problem z górą i środkiem (na górze) klatki. Generalnie jest tam "pusto" w porównaniu z dołem klatki. Podejrzewam że głównie to genetyka, ale też we wszelkich ćwiczeniach które mają angażować górę jak wyciskanie na skosie głównie pracę [...]
Witajcie, Jak już pisałem na tym forum mam 20 lat 185cm wzrostu i ważę ok. 67kg. Chciałbym zwiększyć masę tak do 85-90kg. Więc, od jakiegoś czasu zastanawiam się nad zrobieniem sobie tatuażu na przedramieniu lub ramieniu, jednak problem w tym że dopiero zaczynam ćwiczyć. Czy jeżeli zdecydował bym się na tatuaż w którymś z tych miejsc to czy [...]
Witam Potrzebuję trochę informacji na temat peptydów od tych co brali Jest ich trochę na rynku, podnoszą one GH tak jak powinny? jak tak to o ile przy jakich dawkach? które lepiej pod redukcje a które pod masę? i czy widocznie poprawiają cerę?